VYZKOUŠEJTE STRES

nikko macaspac 263785 unsplash plodiny

Správa stresu při zkoušce

Co je Stres na zkoušku?

Stres ze zkoušky je pocit tlaku, který zažívají studenti před zkouškami i během zkouškového období. Čekání na výsledky zkoušky může také vyvolat úzkost, protože studenti čekají, až zjistí, zda zvládli stejně dobře, jak očekávali oni i ostatní.

Stres na zkoušku je velmi častý; určitá úroveň stresu může být dobrá věc, protože pomáhá studentům soustředit se během důležitého období. Vysoká úroveň stresu po delší dobu však není užitečná a může mít negativní dopad na výkon zkoušky a také způsobit související problémy duševního zdraví.

Proč se to děje?

  • Nedostatek kontroly - zkoušky přinášejí určitou nejistotu a to může být nepříjemné.
  • Hodně se učit - některé typy zkoušek, jako je maturita a úrovně A, se spoléhají na učení a vyvolání velkého množství informací. Tato úroveň připomenutí může být pro některé studenty výzvou.
  • Vysoké sázky - výsledky zkoušek jsou často vstupní branou do další fáze vzdělávání nebo cestou do práce.

Podpora studentů během zkouškového období

Dávejte pozor, když se studenti potýkají. Zde jsou některé běžné příznaky a příznaky:

  • Nedostatek spánku
  • Popudlivost
  • Ztráta chuti k jídlu
  • Obtížnost soustředění
  • Fyzické příznaky, jako je nevolnost / bolesti hlavy / bolesti žaludku
  • Vyhýbají se věcem, které obvykle dělají nebo si užívají
  • Negativní myšlení
  • Zobrazování stažených / chybějících lekcí

Dlouhodobá pomoc studentům zahrnuje vytváření školního prostředí a atmosféry, která oceňuje širokou škálu úspěchů

  • Rozvíjejte étos, který si váží a slaví širokou škálu úspěchů. To studentům pomůže pochopit, že zkoušky nejsou jediným měřítkem úspěchu.
  • Pomozte studentům rozvíjet odolnost pomocí politik a postupů, které rozvíjejí sebeúctu a podpůrné vztahy.
  • Buďte ostražití vůči potřebám určitých skupin. Mladí pečovatelé a osoby s chronickým zdravotním stavem mohou mít mimo školní čas závazky, díky nimž je účast na mimořádných revizích nebo podpůrných sezeních velmi obtížná. Promluvte si se studenty a zjistěte, co je pro ně užitečné.
  • Poskytujte informace a rady rodičům a pečovatelům, aby si byli vědomi známek a možných účinků stresu ze zkoušky. 
  • Vytvářejte příležitosti pro rodiče a pečovatele, aby se podělili o jakékoli obavy, které by ohledně jejich dítěte mohly mít. Pro některé studenty může být obtížné mluvit přímo se zaměstnanci školy o jejich obavách a pocitech. 

Nabídnout studentům, rodičům a pečovatelům během zkouškového období informace a praktické rady

  • Perspektiva. Pomozte studentům pochopit, že i když se zkoušky v tuto chvíli cítí jako nejdůležitější věc, ne vždy to tak bude.
  • Spát. Vysvětlete studentům, že dostatek spánku může mít obrovský rozdíl. Pomůže vám zavedení dobré noční rutiny během období revize a času zkoušky. (Udělejte si čas na odpočinek před spaním, hodinový volný čas před spaním a zaměřte se na 8-10 hodin spánku v noci.)
  • Výživa. Vyvážená strava a přiměřená hydratace jsou důležité pro udržení fyzické zdraví, což je také důležité pro soustředění a uchování informací. Pamatujte, že někteří studenti nemusí mít přístup ke zdravé stravě.
  • Fyzická aktivita a relaxace. Podporujte fyzickou aktivitu; to může přinést pozitivní změny nálady. Relaxace a něco příjemného mohou zlepšit náladu a uklidnit mysl. Techniky všímavosti mohou také pomoci s pocity stresu a úzkosti.
  • Revizní strategie. Začněte rozvíjet studijní dovednosti a techniky revizí brzy, aby studenti před začátkem zkouškového období byli obeznámeni s různými strategiemi. Pomozte studentům najít to, co pro ně funguje nejlépe.

Užitečné odkazy

Poradenství a podpora pro studenty

Dětská linka - Praktické rady a tipy ke zkouškovému dni a videoklipy mladých lidí hovořících o revizích a zkouškách a duševním zdraví.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Studentská mysl - Poradenství při řešení stresu při zkoušce od studentské charity pro duševní zdraví, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Poradenství pro rodiče

NHS - Informace a rady.
www.nhs.uk/conditions/stres-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Mladé mysli - Informace a rady pro rodiče.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

Sociální sítě

Sociální sítě
Připojit se ke konverzaci
Facebook Instagram twitter

Newsletter

Newsletter
Přihlaste se k odběru našich  NEWSLETTER